Ako volite dobru ručku, niste sami. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, trećina odraslih Amerikanaca često podilazi. Općenito, spavamo kad smo umorni i želimo se osjećati odmornije tijekom dana - ali prečesto, nekoliko minuta sna može imati suprotan učinak na naša tijela. Ako ste česti napitari, vjerojatno ste upoznati s osjećajem buđenja dezorijentiranog od jake glavobolje kada vam se alarm ugasi nakon 20 minuta. Dobra vijest je da se vaše ispravno stanje jednostavno popravlja, a rješenje bi vas moglo iznenaditi.
Pokazalo se da će ispijanje kave neposredno prije spavanja osjetiti energičnost i odmor. Zvuči suludo, ali čujte nas vani; postoje znanstvena objašnjenja kako poduprijeti ono što je poznato kao kofeinska napitnica. Da bismo bolje razumjeli trend, razgovarali smo sa stručnjacima za spavanje i neurolozima o tome kako i zašto djeluju ove vrste napuha.
Prema dr. Sabini Brennan, znanstvenom psihologu, neuroznanstvenici i autorici „ 100 dana mlađem mozgu“, našu budnost ili umor kontrolira molekula nazvana adenozin. Adenozin je nusproizvod metabolizma; ona se diže tijekom cijelog dana, a kao i uvijek, povezuje se s receptorima u vašem mozgu, zbog čega se osjećate umorno. Dok spavate, vaše tijelo prirodno čisti adenozin, zbog čega se osjećate odmarano i budno kad se probudite.
Znanstvenici tvrde da je pet najvećih mitova o spavanju
Ako tijekom dana osjećate umor, kratka dremka može očistiti dovoljno adenozina da ostatak dana budete budni - a malo kofeina može ubrzati postupak. Kada pijete kavu (ili bilo koju vrstu kofeina), kofein putuje kroz vaše tijelo i veže se za receptore u vašem mozgu koji su obično napunjeni adenozinom. Zapravo sprječava da se adenozin veže na receptore.
"Kofeinski napici poboljšavaju budnost i rad bolje od samog kofeina ili samog spavanja ", objasnio je dr. Brennan. U tijelu prosječne osobe potrebno je oko 20 minuta da kofein dođe do tih receptora, tako da je prvi trik zaspati odmah nakon konzumiranja kave i probuditi se 20 minuta kasnije - baš kao što kofein udara u receptore u vašem mozgu, čineći vas energičnim i budnim.
Tu je i još jedan dobar razlog da ograničite svoje vrijeme spavanja. "Spavanje mora biti manje od 20 minuta - bilo dulje i riskirate da uđete u dubok san iz kojeg se može probuditi vrlo teško i ostaviti vas" pijanim spavanjem "i umornijim nego prije spavanja", rekao je dr. Brennan,
Znanstveni razlog zašto vam je ciklus spavanja bolji u proljeće i ljeto
Pored duljine vremena koje provedete spavajući, važno je i doba dana koje ste odabrali za spavanje. "Barem šalica joe dnevno" vrlo je korisna za naše blagostanje, prema dr. Joyce Lee-Iannotti, direktorici centra za poremećaje spavanja u Medicinskom centru Sveučilišta Banner. I dok ona podržava teoriju kofeinske napitke, objasnila je taj trenutak spavanja je ključan: "Idealno vrijeme za spavanje je između 13:00 i 16:00, " kasno kasne nego što bi to moglo ometati vaš raspored spavanja i izazvati nesanicu. "
Dakle, sljedeći put kad vam je potrebna podnevna dremka, snimite espresso, postavite alarm i zavijte pod deke. Kratka količina sna će vam očistiti neki adenozin iz mozga, a dok se probudite, iskusit ćete snažne učinke kofeina.
