Večera u obliku lososa sve u jednom | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 kilogram svježih ili smrznutih fileta lososa bez kože, izrezanih na četiri obroka veličine posluživanja
• 1 unce paket pakiranja s hladnim pire krumpirom
• ⅓ kupljena kupljena pesto bosiljka
• ¼ šalica običnog jogurta
• ½ čajne žličice soli
• ½ žličice mljevenog crnog papra
• 2 žlice maslaca
• 2 žlice univerzalnog brašna
• Pileća juha od 14, 5 grama
• 3 šalice smrznute slatke soje (edamame) ili graška, odmrznutog
• 1 šalica grožđa ili male cherry rajčice
• ½ šalice nasjeckanog svježeg bosiljka
• Nasjeckani svježi bosiljak

Upute

• Korak 1

  Odmrznite ribu, ako je smrznuta. Isperite ribu; osušite papirnatim ručnicima. Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Oguliti film u kutu rashlađenog krumpira da se prozrači. Zagrijte krumpir u posudi u mikrovalnoj na 100-postotnoj snazi ​​(visoko) 3 minute. Pažljivo prebacite u zdjelu; umiješajte pesto, jogurt, 1/4 žličice soli i 1/4 žličice papra. Staviti na stranu.

• Korak 2

  U velikoj tavi otopite maslac na srednje jakoj vatri. Umiješajte brašno. Umutite u pilećem juhu. Kuhajte i miješajte dok smjesa ne proključa. Umiješajte edamame. Kuhajte i miješajte 3 minute. Umiješajte rajčicu i bosiljak.

• 3. korak

  Smjesu podijelite na četiri pojedinačne posude od jela ili po narudžbi. Na vrh smjese grah-rajčica stavite ribu. Ribu začinite ostatkom 1/4 žličice soli i ostatkom 1/4 žličice papra. Smjesu krumpira podijelite među tepsije, žlicom, u žlicu s jedne strane ribe.

• 4. korak

  Pecite ih, nepokrivene, 20 do 25 minuta ili samo dok riba ne počne lagano lupati kada se testira vilicom. Ukrasite svježim bosiljkom.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 718 kalorija, (10 g zasićenih masti, 5 g polinezasićenih masti, 6 g mononezasićenih masti), 86 mg kolesterola, 1216 mg natrija, 41 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 9 g šećera, 46 g proteina.