Sadržaj:
- Nastavi se kretati
- Pijte manje
- Pažljivo zamijenite hormone
- Pazite na svoju težinu
- Testirajte svoje gene
- Uzmi Mammogram
- Napravi promjenu
Zdravlje dojke je lukavo. "Prvo što se treba sjetiti je da smanjenje rizika od raka dojke nije poput smanjenja rizika od srčanih bolesti ili dijabetesa", kaže dr. Susan Love, liječnica i autorica knjige o dojkama dr. Susan Love . "Nemamo popis pravila koja, ako ih se pridržavate, mogu jamčiti da nećete dobiti rak dojke." Pravila, možda ne. Ali snažni prijedlozi, baš tako. Evo sedam najvažnijih:
Nastavi se kretati
Vježba nije dobra samo za vaš struk - već i za vaše grudi. Zapravo, više od 35 studija pokazuje vezu između redovitog vježbanja i smanjenog rizika od raka dojke. Koliko trebaš? "Tri ili četiri sata aktivnosti tjedno", kaže Leslie Bernstein, stručnjakinja za prevenciju karcinoma dojke na Sveučilištu Keck na Sveučilištu Južne Kalifornije. Što je napornija vježba, to bolje.
Pijte manje
Najnovija istraživanja pokazuju da ispijanje čak jedne čaše vina ili piva dnevno može povećati rizik od raka dojke za oko 10 posto. Što je veća konzumacija alkohola, to je i veći rizik.
Pažljivo zamijenite hormone
2002. godine istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale hormonsku nadomjesnu terapiju koja je sadržavala i estrogen i progestin povećale rizik od karcinoma dojke za 24 posto. To je dovelo do naglog pada upotrebe HRT-a, što je zauzvrat dovelo do naglog pada stope osjetljivog na estrogen karcinoma. Sada se gotovo svi liječnici slažu da je dugotrajna upotreba HRT-a nesigurna, no mnogi misle da je kratkotrajna primjena vjerojatno opravdana kod žena s teškim simptomima menopauze, kaže dr. Wendy Chen, onkolog i epidemiolog iz bostonskog Instituta za rak Dana-Farber. "Ali umanjite vrijeme u kojem provodite. U idealnom slučaju to bi trebalo biti manje od godinu ili dvije", kaže ona.
Pazite na svoju težinu
Debljanje je povezano s većom stopom karcinoma dojke. Ako se mršavljenje pokaže previše teško, Chen predlaže još uvijek vrijedan cilj: "Pokušajte ne debljati nakon menopauze", kaže ona, kada je vaš rizik od raka dojke najveći.
Testirajte svoje gene
Mali postotak žena ima izuzetno visok rizik od razvoja karcinoma dojke ili jajnika kao posljedica dviju genetskih mutacija, nazvanih BRCA-1 i BRCA-2. Ako imate jaku obiteljsku anamnezu raka dojke ili jajnika, pitajte svog liječnika o genetskom savjetovanju i ispitivanju. Podaci mogu razjasniti vaš rizik i pomoći vam da procijenite svoje mogućnosti.
Uzmi Mammogram
Godišnji mamogrami važni su za žene starije 40 i mogu pomoći uhvatiti bolest rano, kada je lakše liječiti. Savezni zakon zahtijeva da primite izvještaj o mamografiji poštom napisanom pojmovima koje laserski zaposlenici mogu razumjeti. "Ako ga ne dobijete iz centra, nazovite", kaže Love.
Napravi promjenu
"Ako ćemo spriječiti rak dojke, a ne samo liječiti ga, " kaže Love, "morat ćemo započeti zahtjevno istraživanje koje se bavi prevencijom." Jedan od načina da to učinite je posjetiti web mjesto Nacionalne koalicije za rak dojke, stopbreastcancer.org, i kliknite na "Pridružite se našoj listi e-pošte." Primat ćete redovna upozorenja koja vam mogu pomoći da se uključite u uzrok. Ili pronađite radnu skupinu protiv raka dojke u najbližoj bolnici.
