Sadržaj:
Baš kao i vašem automobilu ili avionu, također vam je potreban benzin za napajanje putem napornog putovanja. Umjesto da se oslanjate na besplatne zračne karte (pregršt pereca držat će vas samo toliko dugo!) Ili bombone na benzinskoj postaji, napunite se ovim zdravim putničkim zalogajima.
9 načina kako liječnici izbjegavaju bolest dok putuju
S manje od 300 kalorija i više od 7 grama bjelančevina po obroku, ovi zalogaji u zračnoj luci, lagani obroci iz restorana brze hrane i domaći putnički zalogaji za pakiranje pomoći će vam da se odmaknete od gladnih dok prilazite odredište.
Najbolji zdravi zračni zalogaji
1. Sahale All-Natural Nut Blends Grab-and-Go pakiranje (190-220 kalorija, 4-7 g proteina)
Osušeno voće dodaje upravo pravu količinu slatkoće ovoj zdravoj putničkoj hrani. Jednostavni sastojci (kao što su grah od vanilije, čili chipotle i limun) daju veliki utjecaj na povećanje ovih mješavina izvan uobičajene orašaste grickalice. Odlučite se za opciju medenog badema s najviše proteina po pakiranju.
Sahale All-Natural Nut Blends Grab-and-Go pakiranje (kutija od 12), 26, 44 USD
2. FAGE 7-unca ukupno 2 posto grčkog jogurta + 1 jabuka (140 kalorija, 20 g proteina)
Uparite komad svježeg voća s mladunčetom grčkog jogurta napunjenog bez šećera. Budući da TSA nije odobrena za sigurnost kroz ovu veličinu, uzmite FAGE (ili sličan prirodni grčki jogurt) iz rashlađenog dijela aerodromske trpezarije.
FAGE od 7 grama ukupno 2 posto grčkog jogurta, 2, 63 dolara
3. RXBAR cjelovita protein proteinska traka (210 kalorija, 12 g proteina)
Bjelanjci i orašasti plodovi opterećuju ove šipke bjelančevinama. Oni su bez šećera, mliječnih proizvoda, glutena i soje - u stvari, gotovo sve što je unutra navedeno je na prednjoj strani pakiranja. (Na primjer, Coconut Chocolate RX Bar je tri bjelanjaka, šest badema, četiri indijske indijske kaše i dva datulja, plus malo čokolade, morske soli i kokosa.)
RXBAR cjelovita proteinska traka za hranu (kutija od 12), 26, 73 dolara
4. Justinovo klasično bademovo brašno iscijedi paket + 1 banana (295 kalorija, 8 g proteina)
Pripazite na alergije na kikiriki dok uživate u popravljanju maslinovog oraha. Ova pakiranja od bademovog maslaca su dovoljno mala da prođu kroz sigurnost, pa ih pakirajte nekoliko u svoju četvrtinu vrećicu sa zip-vrhom da se raspoređuju na banane, šnite na bagele i umiješajte u zobene pahuljice. S 18 grama zdravih masti, ovaj putni snack će vas držati duže vrijeme!
Justinovo klasično pakiranje maslaca od badema (kutija od 10), 11, 90 dolara
Najbolje zdrave grickalice za put
5. Starbucks Sous Vide jaja zalogaji: piletina Chorizo tortilja (230 kalorija, 15 g proteina)
Uz cijela jaja (žumanjci sadrže gotovo svu prehranu, nemojte ih preskočiti!), Skuta i pileća chorizo kobasica, dvije ove zalogaje nadahnute meksičkim pakiranjem iznenađujuće su količine proteina u malom pakiranju. Kao i kod većine restoranske hrane, i ovaj zdravi putni zalogaj prilično je natrijev, stoga obavezno dodajte bocu vode.
6. Chick-fil-A grickalice na žaru (140 kalorija, 25 g proteina)
Uz ogromnu dozu bjelančevina, ti pileći komadići s roštilja isporučuju i 10 posto vaših potreba za vitaminom C. Pazite samo da pametno zakucate, budući da se vaše mogućnosti u prehrani uvelike razlikuju.
- Chick-fil-A umak: 140 kalorija
- Umak od češnjaka i ljekovitog ranča: 140 kalorija
- Polinezijski umak: 110 kalorija
- Umak od medenog senfa: 45 kalorija
- Umak s roštilja: 45 kalorija
- Slatko i začinjen umak Sriracha: 45 kalorija
- Umak od bifteka: 30 kalorija
7. Jimmy John's Turkey Tom Unwich (230 kalorija, 14 g proteina)
Ne navikli na lingo Jimmyja Johna? Unwich = sendvič napravljen sa salatom „zečicom“ umjesto baguette. To znači da ova narudžba nije samo prilagođena keto dijeti, već je i bez glutena. Turska, rajčica i majoni valjani su u zamotanju salate. Pitajte za namaz avokada (25 kalorija) umjesto mayoa (150 kalorija) kako bi ovaj zdravi putni zalogaj bio još mršaviji.
8. Dunkin 'Wake-Up obloga s jajima i purećom kobasicom (240 kalorija, 13 g masti)
Budući da se ovo jaje i pureća kobasica poslužuje u tortilji, a ne u hamburgeru, biskvitu ili engleskom muffinu, u ugljikohidratima je prilično malo. Jaja, sa po 6 grama proteina, ne bi trebalo biti rezervirana samo za doručak. Sjajne su kao zdrava hrana za putovanja, bilo da se kuhaju ukusno ili su u sendviču.
Najbolji domaći putni zalogaji
9. Hrskavi PB i A omot (254 kalorije, 8 g proteina)
U ostalim novostima ugušenim u tortilju, ovaj DIY omot možete prilagoditi vašem omiljenom orahovom maslacu ili zamjeni orahovog maslaca. Potrebno je samo pet minuta da skupite nekoliko njih da biste podijelili kao super zalogaj za cijelu obitelj. Djeca će obožavati oblik zupčanika!
10. Mješoviti voćni smoothie (203 kalorije, 10 g proteina)
Izlijte ovaj grčki recept za jogurt i voćni smoothie u posudu sa slamkom i možete pijuckati klikom na svoj krstarenje i početi prelaziti kilometre. Pola žlice meda dovoljno je za zaslađivanje svakog obroka kad se umiješaju i banane, bobice i šipak.
11. Chia puding s voćem (161 kalorija, 7 g proteina)
Chia sjemenke strpaju puno vlakana i proteina u maleni paket. Namočite ih preko noći u kokosovom mlijeku, grčkom jogurtu, javorovom sirupu i vaniliji, a prelijte voćem i spakirajte ovaj zdravi putni zalogaj.
