Sadržaj:
- 1. Odvojite vrijeme za liječenje
- 2. Napravite svoj krevet
- 3. Zapamtite svoju mantru
- 4. Kucnite na Aplikacije
- 5. Pazi što jedeš
- 6. Unesite malo prirodnog svjetla
- 7. Samo dišite
- 8. Angažirajte svoja osjetila
- 9. Promijenite svoju scenu ili rutinu
- 10. Budite prisutni onima s kojima ste
Definicija pažljivosti je trenutačna svjesnost svojih misli, osjećaja i osjećaja. Ideja je omogućiti im da dođu i odu bez presude ili potrebe da bilo što rade s njima, tako da se možete usredotočiti na sadašnji trenutak. Blagodati brižljivosti također su obilne. Pažljivost ne samo da vraća vašu emocionalnu ravnotežu i smanjuje anksioznost, depresiju i fizičku bol, već je pokazala i da usporava starenje, otkriva naše vlastite mentalne slijepe točke, smanjuje umor i poboljšava kvalitetu i koncentraciju sna. Spremni ste pokušati s pažnjom? Evo deset malih promjena koje ćete napraviti u svom danu kako biste postali sretnija, zdravija i smirenija verzija.
1. Odvojite vrijeme za liječenje
Da bismo bili pametniji, moramo biti i namjerni. Smislite svaki dan da napravite nešto lijepo za sebe. Prijavite se za čas joge. Svakodnevno čitajte jedno poglavlje knjige za zabavu ili za osobni razvoj. Uključite se u omiljeni podcast na putu do posla. Popijte smirujuću šalicu čaja. Kupite vrhunsku kremu za oči koju ste imali na svojoj listi želja. Uzimajući vremena za liječenje, prepoznajete (i podsjećate svoje tijelo) da ste prioritet u vlastitom užurbanom životu.
2. Napravite svoj krevet
I ne samo zato što ti je majka to rekla. Imajući uređen prostor u vlastitoj spavaćoj sobi, slobodni dan možete započeti pravom nogom. Ovaj osjećaj reda možete stvoriti i u drugim područjima svog života u kojima provedete i velike komade vremena. Perite posuđe svake večeri kako biste se probudili u čistoj kuhinji. Pospremite svoj radni prostor na kraju smjene kako biste osigurali smireniji, kontroliraniji osjećaj sljedećeg dana kada stignete na posao. Stvaranje reda u vašim fizičkim prostorima otvara prostor i za stvaranje mentalnog reda.
4 jednostavna načina za pobjedu u nedjelju zastrašujuće
3. Zapamtite svoju mantru
Odaberite mantru za svoj život i ponavljajte je sebi barem jednom dnevno. Trebao bi uključivati sve pozitivne stvari u koje vjerujete o sebi i svom životu. To bi također trebalo sadržavati sve ciljeve za koje se nadate da ćete postići kako biste bili u mogućnosti zamisliti sebe kako ih ćete ostvariti. Također vam može biti korisno snimiti svoju recimo mantru na telefonu, tako da je možete svakodnevno slušati. Recitiranje vaše mantre svakodnevno će vam pomoći da te misli zađu stalno u vaš um.
4. Kucnite na Aplikacije
Meditiranje po deset minuta dnevno ogroman je način iskorištavanja vašeg potencijala svjesnosti. Umjesto da trošite vrijeme bezumno listajući društvene medije na svom telefonu, upotrijebite svoju tehnologiju za meditaciju. Preuzmite besplatnu aplikaciju poput Headspace, aplikaciju za meditaciju idealnu za početnike ili 365 Gravitude koja vam svakodnevno daje pozitivnu poruku i svake večeri vas traži da zastanete i razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku.
4 fitness aplikacije koje su daleko jeftinije od članstva u teretani
5. Pazi što jedeš
Sljedeći put kad spremite doručak, ručak ili večeru, poslužite ga sa tišinom. Umjesto da jedete na autopilotu, smislite užitak u mirisima, ukusnim ukusima, pa čak i u izgledu usta te večere s pločicama. Obratite pažnju na to što jedete, kakav je ukus i kako se osjećate. Priznajte svoju glad i svoju puninu. Osjećat ćete se više hranjeno i manje vjerojatno da ćete prejesti.
15 jednostavnih i zdravih večera s listovima
6. Unesite malo prirodnog svjetla
Ako radite u zatvorenom prostoru, pokušajte pristupiti prostoru s prirodnim svjetlom. Ako to nije opcija, kupite žarulje punog spektra ili kutiju za svjetlosnu terapiju (probajte Nature Bright SunTouch Plus terapiju svjetlom i ionima, 39, 99 USD na Amazonu). Zatim napravite poantu da izađete vani i upijete sunce; samo 20 minuta može značajno smanjiti stres. Duhovni vođa Thich Nhat Hanh je jednom rekao: "Hodajte kao da zemljom milujete noge." Primijetite da je vaše tijelo povezano sa tlom i osjetite kako mišići rade. I obratite pažnju na to da vaša okolina bude u skladu sa svijetom oko vas.
7. Samo dišite
Najjednostavniji oblik meditacije je fokusiranje na disanje. To se, naravno, događa prirodno i ritmički, pa ako odredite točku na koju ćete obratiti pozornost na svoje disanje, oslobodit ćete um od misli i briga i straha da se usredotočite na jednu od najosnovnijih životnih funkcija. Isprobajte nekoliko različitih vježbi disanja - disanje dugim, sporim dahom ili naizmjeničnim udisajima nosnica - na primjer, kako biste vidjeli koja je najbolja za vas. Ako vam je potrebna pomoć da se sjetite kako biste to učinili dijelom svoje dnevne rute, odredite ponavljajući kalendarski sastanak da biste napustili svoj stol i vježbali disanje 10 minuta svako jutro ili popodne.
8. Angažirajte svoja osjetila
Kad se izgubite u mislima, često ne primjećujete sve načine na koje vam čula mogu pomoći da budete u kontaktu s aktivnostima svog dana. Usredotočite se na svoja osjetila kako biste istinski doživjeli sadašnji trenutak. Kad uđete u novi prostor, uzmite trenutak da prepoznate znamenitosti, mirise, zvukove i predmete koje osjećate. Koje zvukove čujete? Kakvi su mirisi u zraku? Koje boje vidite? Kako vas čula preuzimaju, oslobađate um i potpuno se smjestite u prostor.
9. Promijenite svoju scenu ili rutinu
Putovanje može biti izvrstan način da se razbistrite um i živite u sadašnjem trenutku dok se pripremate upijati nove znamenitosti i zvukove. Ali čak i ako uskoro ne skačete avionom za novim odredištem, možete promijeniti svakodnevnu rutinu za uživanje u novim iskustvima. Jeste li ikad primijetili kako ponekad putujete autoplotom? Jednog jutra krenite drugom rutom i promatrajte svijet oko sebe dok idete. Zaustavite se u novom kafiću. Pogledajte taj eksponat koji ste željeli vidjeti u muzeju umjetnosti. Promjena rutine ne mora biti drastična; čak i jednostavna sklopka može vas učiniti pametnijima.
10. Budite prisutni onima s kojima ste
Kad ste s prijateljem, članom obitelji ili stvarno bilo kim, pokušajte se usredotočiti na njih. Spusti svoj telefon. Pogledajte ih u oči. Zatvori svoj um od drugih ometanja. Ako jednostavno razgovarate telefonom, možete čak zatvoriti oči tako da se usredotočite na njih dok oni govore. Slušanje je ključno za istinsko druženje s onima u vašoj tvrtki, stoga postavite sebi cilj u potpunosti slušati ono što govore, a da se ne izgubite u vlastitim mislima. I otkrit ćete da svjestan dolazak s drugima poboljšava vaša iskustva i sveukupne odnose.
Pažljivost može biti naporna jer naš um ima tendenciju da luta, a naš svakodnevni život prepun je iskustava i podražaja koji će nas odvratiti. Teško je biti u potpunosti u trenutku kada su naši popisi zadataka dugačak kilometar. Dobra vijest je da što više budite pažljivi, to više razumijete o sebi, svojim osjećajima i svom mjestu u svijetu. Pažljivost će vam prirodnije doći i bit će lakše ostati prisutan i usredotočen.
