Naravno, rado ćemo pjevati o zimskoj zemlji čudesa. Ali hodati u njemu? Ne tako puno. Jedno je istraživanje pokazalo da žene poduzimaju oko 2.300 manje koraka dnevno zimi nego ljeti, što označava 30-postotno smanjenje tjelesne aktivnosti. Međutim, sa stajališta zdravlja, sada je idealno vrijeme za izlazak i kretanje.
Za početak, treninzi u hladnom vremenu mogu pružiti optimalne rezultate u mršavljenju, kaže dr. Sc. Aaron Cypess, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard u Bostonu. Njegovo istraživanje pokazuje da izloženost hladnoći aktivira tjelesne zalihe smeđe masti, vrstu tkiva koje pomaže moduliranju tjelesne temperature - i sagorijeva kalorije u procesu. "Za razliku od bijele masti koja pohranjuje energiju, smeđa mast je metabolički aktivna", kaže Cypess.
I dok vježbanje bilo gdje može otjerati zimski plav, ako to učinite na sunčevoj svjetlosti, mozak proizvodi osjećaj serotonina koji osjeća dobro, za još veći poticaj, kaže klinički psiholog Stephen S. Ilardi, autor studije The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Ne možete se odlučiti za snježne aktivnosti? Čitajte dalje kako pet žena u hladnoj klimi dijeli svoje favorite. Dovedite ga!
Najbolje za radne dane u tjednu: klizanje na ledu
Nagrada za vježbanje: jača noge, stražnjicu, jezgru
Zašto je voli: „Sretna sam što radim u blizini klizališta u Boston's Frog Riblju - brže je iskočiti i klizati se tijekom ručka nego što je ići u teretanu, gdje bih se morala presvući i izaći odjeće za vježbanje. Osim toga, nakon što satima sjedim za svojim stolom, volim osjećati kako se mišići nogu istežu i savijaju. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Najbolje za početnike: Snowshoeing
Nagrada za vježbanje: jača noge, stražnjicu i (ako koristite štapove) ruke i ramena
Zašto je voli: "Snježna šetnja nije teška - ako možeš hodati, možeš i to. Moja obitelj i ja započeli smo na škveru kad smo pronašli neke tenisice na rasprodaji u garaži. Sada sudjelujem u godišnjem događaju u vezi s krpljima novac za borbu protiv raka dojke. To mi aktivnost čini još značajnijom. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Najbolje za zaposlene mame: sanjke
Nagrada za vježbanje: jača noge, stražnjicu, jezgru
Zašto je voli: "Ako vučem sanjke uzbrdo, stvarno mi pada krv, a letjeti svježim zrakom podiže mi raspoloženje. Ali još bolje je nevjerojatno kvalitetno vrijeme koje uživam sa svoje dvoje djece. Bez pravila ili timova, svi se mogu pridružiti zabavi! " - paprati Spence; Traverse City, MI
-
Najbolje za solo sjednice: Skijaško trčanje
Nagrada za vježbanje: jača noge, stražnjicu, jezgru, ruke
Zašto je voli: "Skijaško trčanje nudi toliko fleksibilnosti. Ovisno o mom raspoloženju, odradit ću zaista naporan trening ili ću se lako opustiti i uživati u prekrasnom krajoliku i mirnoći. U posljednje vrijeme sam se gurnuo u sebe - Treniram za skijaški maraton u veljači! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Najbolje za adrenalinske narkomane: skijanje na skijama
Nagrada za vježbanje: jača noge, stražnjicu, leđa, ramena, jezgru
Zašto je voli: "Skate skijanje je oblik skijanja u kratkim krajevima koji koristi kraće, uže skije. Izuzetno je aeroban i tonizira vas. Dakle, čak i kad imam samo 25 minuta vježbanja, mogu se napuniti kroz top- vježbajte i nastavite sa svojim danom. Žurba me satima veseli i svijetlim. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Shvatite svoje granice. Tijelo se općenito prilagođava hladnim temperaturama nakon nekoliko tjedana redovitog izlaganja, kaže John Castellani, doktor fiziologije s američkog Instituta za istraživanje okoliša u Naticku, Massachusetts. Do tada, držite svoje aktivnosti u blizini zaklona - recimo, krpljanjem snijegom u kružnoj ruti - za slučaj da zahladnite.
