Sadržaj:
Jedna limenka sode sadrži 150 posto vaše dnevne granice šećera. Višak šećera može uzrokovati debljanje, povišen krvni tlak i upalu - svi faktori rizika za srčane bolesti. U redu je liječiti se s vremena na vrijeme, ali dnevna doza sode dovest će ozbiljnu pustoš na vaše zdravlje. Umjesto toga, pokušajte seltzer vodom ili nezaslađenim ledenim čajem s prskanjem 100-postotnog voćnog soka, ukosnicom citrusa ili mutnom mentom.
jaja
Muke s kolesterolom ne bi vas trebale spriječiti da jedete jaja bogata proteinima. "Kolesterol koji unosite u hranu ima relativno mali učinak na kolesterol u vašem krvotoku", kaže Stephen B. Kritchevsky, doktor znanosti. Ako vas treba dodatno uvjeriti, srednje jaje ima samo jedan gram zasićenih masti, što je uzrok visokog kolesterola. To je dobro ispod granice od 16 grama AHA-e. Sve dok uživate u umjerenim količinama, jaja su zdrav dodatak vašoj prehrani.
Jednostavni recepti za jaja.
Smrznuta jela
Novi mikrotalasni obroci mogu biti hranjivi, da ne spominjemo zgodne. Ali nisu sva smrznuta jela građena podjednako. Potražite jela s 400-600 kalorija, šareno povrće i cjelovite žitarice. Provjerite na naljepnici prehrane vlakna i vitamine. "Svaka porcija također treba sadržavati ne više od 500 mg natrija i 15 grama masti", kaže Christine Gerbstadt, dr.med., RD
Crveno meso je dobar izvor bjelančevina, željeza i B vitamina. Ako ćete se počastiti odreskom ili hamburgerom, samo trebate paziti na veličinu vaše porcije. Crveno meso je visoko kalorično i zasićeno masnoćom, pa se pridržavajte posluživanja veličine otprilike šarke karata ili središta dlana.
Isprobajte večeras recept niskokaloričnih odrezaka.
proizvoditi
Ako ste preskočili odjeljak za proizvodnju radi uštede novca, ponovno razmislite. Svježe voće i povrće prave izvrsne zalogaje, a jeftiniji su od pakiranih munchies. Američko ministarstvo poljoprivrede ustanovilo je da porcija proizvoda košta otprilike 25 centi, dok kolačići i krekeri koštaju oko 30 centi za posluživanje. Da biste postigli najbolju vrijednost, kupujte proizvode izvan sezone i provjerite tržišta lokalnih poljoprivrednika.
Kava
Svakodnevna šalica kave više vam ne pojačava. Kava, bila ona redovita ili bez kafa, glavni je izvor antioksidansa u zemlji. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala koji mogu naštetiti tjelesnim stanicama. Kava, međutim, sadrži samo jednu klasu antioksidanata, stoga kombinirajte javu s prehranom punom voća i povrća.
Napravite svoju kavu s cimetom!
Kruh
Čak i spajalice poput kruha zahtijevaju pažljivo ispitivanje. Dvije kriške kruha mogu vam donijeti 20 posto dnevnog limita natrija. Previše natrijuma može uzrokovati visoki krvni tlak i opasnu količinu zadržavanja tekućine. U kruhu je natrij konzervans i sredstvo za teksturu. Potražite kruhove koji sadrže 120 mg natrija ili manje po obroku.
grickalice
Amerikanci snack više nego ikad. Gotovo četvrtina kalorija u našoj prehrani - oko 504 dnevno - pojede se između obroka. Snacking je dobar način za povećanje energije i izbjegavanje prekomjernog jedenja, ali zdrav izbor i planiranje unaprijed su presudni. Spakirajte grickalicu koja sadrži bjelančevine i vlakna te unesete oko 100-200 kalorija.
Isprobajte ove zdrave ideje za užinu.
