Sadržaj:
Kalcij je važan za održavanje zdravih zuba i kostiju. A sada postoje neka istraživanja koja pokazuju da bi kalcij mogao pomoći u kontroli krvnog tlaka, kaže Tara Gidus, registrirani dijetetičar (RD) u privatnoj praksi u Orlandu na Floridi i glasnogovornik Američke dijetetske asocijacije. Ali znate li koliko kalcija trebate svaki dan i koja hrana će vam najviše donijeti zalogaj kad je u pitanju unos kalcija?
Žene i muškarci u dobi od 19 do 50 godina trebaju 1.000 miligrama dnevno, prema podacima o unosu prehrane, koje objavljuje Nacionalna medicinska akademija. Preporučene količine za žene starije od 50 godina variraju između 1.200 i 1.500 miligrama dnevno, ovisno o dobi i o tome je li žena u menopauzi i o hormonskoj nadomjesnoj terapiji. Gidus kaže da preporučuje ljudima da uvijek pokušavaju prvo dobiti kalcij kroz hranu, jer ga tijelo bolje apsorbira. Ali ako ne možete, u redu je okrenuti se dodacima. Ako ste zabrinuti da ne dobijate sve svoje miligrame, pogledajte donji popis za neke izbore bogate kalcijem.
Jogurt
Prijenosni način unošenja kalcija u prehranu, jogurt je također dobar izvor bjelančevina. Uz to, neka istraživanja pokazala su da mliječna hrana poput jogurta može biti korisna ako pokušavate smršavjeti jer je to punjenje i često niskokalorična grickalica. Odaberite običan jogurt s niskim sadržajem šećera, pomiješajte malo svježih bobica za dodatnu posluživanje voća i dobit ćete zadovoljavajući i zdrav popodnevni zalogaj s gotovo 50 posto dnevnih potreba za kalcijem.
