Salata od rajčice s mahunama | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 15 grama može grabanzo grah, isprati i ocijediti
• 15 grama limenke može se oprati, isprati i ocijediti
• 3 srednje rajčice, sjemenke i sjeckanje (1-1 / 2 šalice)
• ¼ šalica nasjeckanog svježeg bosiljka
• ¼ šalica nasjeckanog svježeg origana
• 2 zelena luka, narezana (1/4 šalice)
• 1 češanj češnjaka, mljeveni ili 1/2 žličice mljevenog češnjaka
• ½ čajne žličice soli
• ¼ žličica papra
• Listovi zelene salate (neobavezno)

Upute

• Korak 1

  U srednjoj zdjeli kombinirajte grabanzo grah, crni grah, rajčicu, bosiljak, origano, zeleni luk, češnjak, sol i papar.

• Korak 2

  Ostavite da stoji na sobnoj temperaturi 30 minuta do 2 sata kako bi se okusi složili. Po želji, po želji, položite pojedinačne tanjire za posluživanje s lišćem rumine; vrh s grahovom smjesom. Pravi 4 obroka za glavno jelo.

Dijetalne razmjene:

2 škroba, 1 povrće, 1/2 vrlo mršavog mesa.

Savjet testne kuhinje:

Korištenje konzerviranog graha u receptima može vam uštedjeti vrijeme, ali također može pridonijeti natriju u vašoj prehrani. Jednostavno rješenje ove slane situacije je isprati grah u filcu za vodu ispod tekuće vode i pustiti ih da se ocijedi. Imat ćete grah odličnog okusa bez slane tekućine koja dolazi s njima.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 185 kalorija, (0 g zasićenih masti, 0 mg kolesterola, 884 mg natrija, 35 g ugljikohidrata, 11 g vlakana, 13 g proteina.