Sezona bez stresa | bolji domovi i vrtovi

Neka razina stresa je normalna, pa se većina nas tome prilagođava - barem većinu vremena. Ali ako postane previše, to može utjecati na vaše emocionalno i fizičko blagostanje. Ovaj niz pitanja može vam pomoći da odlučite je li stres nadvladao vašu sposobnost da vodite život na zdrav način.

Radiš:

• Da se probudite osjećaj iscrpljenosti?
• Ludi blagdani i ostali događaji koji su obično ugodni?
• Ljutito se naslonite na rog svog automobila kad ste zaglavili u prometu?
• Lagati kod osoblja zrakoplovne tvrtke kada let kasni?
• Zaboraviti stvari?
• Odletite s ručke s malo ili nikakvih provokacija?
• Nemate vremena raditi svakodnevne poslove za koje ste imali vremena?
• Osjećate li se depresivno ili otjerano na kraju dana?
• Trpite redovite glavobolje, umor, problemi sa spavanjem, bolovi u mišićima ili probavne tegobe?

Što je više ovih pitanja na koja odgovorite "da", to je vjerojatnije da će stres naštetiti vašem zdravlju. Pogledajte donje savjete o promjenama koje možete unijeti u svoj život. Ili posjetite liječnika ili terapeuta o zdravim načinima rješavanja stresa.

Ako želite procijeniti razinu stresa, iskoristite naš brzi kviz. Naučit ćete i nekoliko jednostavnih savjeta za opuštanje.

Osjećate li se napeto? Da biste odmor učinili opuštenijim, razmislite o našim stručnim prijedlozima koji će vam olakšati stres.

• Podijelite poslove jednako. Ključno je da parovi s dvojnim primanjima dijele kućanske zadatke, rekao je dr. Redford Williams, stručnjak za medicinu ponašanja u Medicinskom centru Sveučilišta Duke. Objašnjava da to ne znači da žena jednostavno odlučuje što treba učiniti i nada se da će se partner ukrcati. Svaka osoba mora predvidjeti obaveze i dovršiti ih u dogovorenom roku. To je osobito istinito tijekom blagdana, kada se popis stvari koje treba učiniti uvelike povećava. Razrađujte plan s partnerom; na primjer, ako vam je najlakše kupiti sve poklone za rodbinu izvan grada, možda ih on može zamotati i poslati poštom.
• Ne budi prestroga prema sebi. Ne osjećajte se krivima ako se ne možete opustiti. Neki ljudi su jednostavno više zabrinuti od drugih. Možda ste jedan od njih. Međutim, psihoterapija i druge vrste izmjena ponašanja mogu vam pomoći u smanjenju podešavanja stresa. Također, nemojte očekivati ​​da će biti potpuno bez stresa. Svi smo čuli izreku: "Mali stres vam može dobro doći." Kao što se ispostavilo, to može biti istina. Hormoni stresa, u malim dozama, stimuliraju mozak i dobro nam dolaze kad trebamo razmišljati na nogama, primjerice kada moramo održati važan govor … ili pronaći pravi dar majke vašeg supružnika.

Vježba. Redovita tjelovježba pomaže skinuti rub. Sporadična tjelovježba nije korisna i može biti rizična za ljude sa zdravstvenim problemima.

Oslonite se na druge. Simpatično uho može olakšati teret. "Tražite podršku od obitelji i prijatelja u teškim vremenima", potiče psihologinja Janice Kiecolt-Glaser, sa Sveučilišta Ohio State. Možda ćete morati iznijeti svoje potrebe, kaže ona. Drugi predlažu da podijelite svoje probleme s bliskim prijateljem. Odlučite pokrenuti grupu podrške za samohrane roditelje. Slušanje borbe drugih ljudi može učiniti da vaše vlastite nevolje izgledaju manje intenzivno i osjećate se bolje.

Meditirati. Postoje dobri dokazi da su vježbe meditacije i opuštanja umirujuće fizički i psihološki, prema dr. Kiecolt-Glaser.

Pojednostavite svoj život. Mnogi od nas uhvaćeni su u vremenskoj krizi, kaže Margaret Chesney, istraživačica stresa na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji u San Franciscu. Rješenje: Postavite prioritete. Odlučite što trebate učiniti, a zatim delegirajte ili obrišite ostalo. "Kvalitetno vrijeme s vašom djecom zaista je važno", kaže ona. "Jesu li kolačići za zabavu vašeg djeteta stvarno domaći nije tako velika stvar."

Lobirate za pravila prilagođena obitelji. Posao i obiteljski život često se sudaraju, ali pokušajte potražiti načine za smanjenje pritiska. Na primjer, možda ćete moći raditi ručak u zamjenu za odlazak ranije tokom dana ili komprimirati 40-satni raspored u četiri dana. Čak i ako vam ovo ne djeluje kao stalni dogovor, možda bi vas kratka promjena blagdana učinila opuštenijom.

Rijesiti to razgovorom. Ako se gore navedeni koraci ne osjećaju bolje, terapeut vam može pomoći razbiti probleme pa ih možete napasti odvojeno i steći osjećaj kontrole. Ako smatrate da možete nešto poduzeti u vezi neke situacije, to će vam se vjerojatno činiti manje stresnim. Neki će ljudi imati koristi od antidepresiva koji ispravljaju određene biokemijske neravnoteže i resetiraju način na koji mozak reagira na stres.