Sadržaj:
Evo istine: Ako ste usred napadaja migrene, posegnite za lijekom na recept. Ali ako ih želite spriječiti ili buduće napade učiniti manje čestim i manje teškim, tada prirodni lijekovi mogu pomoći. Štoviše, ovi prirodni tretmani rijetko imaju nuspojave.
Lijekovi liječe bol, ali "migrene mogu biti znak dublje neravnoteže koja zahtjeva pozornost", kaže dr. Robert Schulman, autor knjige Solve It with Supplements i klinički asistent rehabilitacijske medicine na medicinskom fakultetu Weill na Sveučilištu Cornell. Ovdje su najučinkovitije alternative.
Akupunktura
Nekoliko velikih studija dokazuju da je akupunktura učinkovit tretman migrene s malo nuspojava. U jednom istraživanju ublažila je bol jednako učinkovito kao i migrenski lijek sumatriptan. Certificiranog akupunkturista možete pronaći na aaom.org ili medicalacupuncture.org.
Butterbur
Ova biljka sadrži spojeve za koje se čini da sprečavaju upalu krvnih žila, što može potaknuti migrene. Butterbur pomaže spriječiti migrene kad se uzimaju vremenom, ali neće ih olakšati nakon što udari, kaže dr. Sigrun Chrubasik, istraživač s Instituta za sudsku medicinu, Freiburg, Njemačka. Prije uzimanja maslaca, posavjetujte se s liječnikom o mogućim nuspojavama i interakcijama lijekova. Petadolex, ekstrakt koji se koristi u većini studija, može se naći u trgovinama zdrave hrane.
Kognitivna terapija (CT)
Oboljeli od migrene koji primaju CT imaju manje, manje jake glavobolje i manje depresije, a neki mogu čak i smanjiti lijekove, kaže Judith Beck, direktorica Beck instituta za kognitivnu terapiju i istraživanje u prigradskoj Filadelfiji. CT pomaže ljudima da identificiraju čimbenike koji pokreću njihove migrene i nauče tehnike za smanjenje razine stresa, što pogoršava bol. "Pomažemo ljudima da razviju stav" oh, dobro ", kaže Beck, kao u" O, pa, ne volim dobiti migrene, ali pošto ih ne mogu eliminirati, prihvatit ću ih. " CT obično uključuje satne sesije nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Pronađite terapeuta na academyofct.org.
Koenzim Q10
Kada su europski istraživači testirali ovaj prirodni antioksidans protiv placeba, otkrili su da su oni koji su uzimali 100 mg Q10 tri puta dnevno imali manje napada, manje dana glavobolje i manje glavobolje s mučninom. Pitajte svog ljekarnika za uglednu marku jer nisu sve iste kvalitete.
Kako lako disati
Vježbe disanja smanjuju stres koji može izazvati napade. "Volim jogu i vježbe disanja joge koje svatko može naučiti", kaže Schulman. Praktičari joge predlažu ovu tehniku koja se naziva anuloma viloma .
Korak 1: Udahnite polako i duboko kroz lijevu nosnicu, desnu zatvorite palcem, do broja četiri.
Korak 2: Zadržite dah, zatvarajući obje nosnice, do broja 16.
Korak 3: Izdahnite kroz desnu nosnicu, zatvarajući lijevu, do broja osam.
Korak 4: Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvarajući lijevu nosnicu, do broja četiri.
Korak 5: Zadržite dah, sa zatvorenim obje nosnice, do broja 16.
Korak 6: Izdahnite kroz lijevu nosnicu, držeći desnu zatvorenu, za broj osam.
Korak 7: Počnite s tri ponavljanja i s vremenom izgradite do 20 ponavljanja.
