Za ovu vježbu vam je potrebna jedna bučica. Počnite s laganom težinom dok se ne upoznate s vježbom.
Počnite podizanje teleta držeći bučicu u lijevoj ruci. Stanite na desnu nogu, a potplat lijeve noge postavite uz desnu nogu. Držite tijelo uspravno; pokušajte izbjeći naginjati se naprijed ili naprijed. Desnom rukom držite se čvrstog predmeta za podršku.
Savijte desno koljeno, držeći koljeno u skladu s stopalom. Savijte koljeno koliko možete dok držite petu u kontaktu s podom. Polako ispravite nogu, a zatim podignite desnu petu. Dok se dižete, zadržite težinu na lopti desnog stopala. Kratko zaustavite, a zatim polako spustite u početni položaj. Izvršite 8 do 10 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu na lijevom stopalu.
Kako postajete jači, oslanjajte se manje na svoju podršku kako biste pomogli u ravnoteži. Kad vam je ugodno s vježbom, postepeno povećavajte opterećenje s utezima dok pomoću pravilnog oblika ne možete napraviti 8 do 10 ponavljanja. Nakon što postignete 12 ili više ponavljanja, povećajte težinu kako biste se vratili u ciljanu zonu od 8 do 10 ponavljanja.
