Za ovu vježbu potrebna su vam dva utega gležnja jednake težine. Koristite vrlo lagane utege dok se ne upoznate s vježbom.
Na svaki gležanj stavite uteg. Lezite na lijevu stranu tako da nožni prsti budu usmjereni prema naprijed. Desna noga, vaša gornja noga, ravna je, a lijeva noga lagano savijena. Naslonite glavu na gornju lijevu ruku, a desnu ruku stavite na pod ispred prsa, radi podrške.
Držeći trbušne mišiće čvrsto, a kukovi i ramena četvrtasti na podu, podignite desnu nogu ravno nekoliko centimetara u visinu kuka. Podignite nogu bez prevrtanja naprijed ili natrag. Držite tri sekunde, a zatim polako spustite nogu. Ispunite 8 do 10 ponavljanja. Okrenite se i ponovite, podižući lijevu nogu.
Kad vam je ugodno s vježbom, postupno povećavajte težinu gležnja sve dok ne napravite 8 do 10 ponavljanja koristeći pravilnu formu. Nakon što postignete 12 ili više ponavljanja, povećajte težinu kako biste se vratili u ciljanu zonu od 8 do 10 ponavljanja.
