Sadržaj:
Pat Brogan, četverogodišnja majka, također je potpredsjednica tvrtke za računalne usluge u području San Francisca. Iako joj je karijera zahtijevala puno vremena, odavno se obvezala da to neće dopustiti da joj to umanji vrijeme sa djecom.
Nešto je, naravno, moralo dati. U slučaju njezine obitelji, bila je to tradicionalna ideja prikladnog spavanja za njezinu djecu. "Uvijek sam ih držao do kasno kako bih mogao provesti što više vremena s njima", kaže Brogan. U toku dana bilo je organizirano vrijeme napitaka kako bi djeca, kao bebe i djeca, ostala do 23 sata
Ako vam ovo zvuči kasno, probudite se prema današnjim činjenicama. "Spavanje je za mnoge roditelje na neki način odbačeno kao važna komponenta u dobrobiti djeteta", kaže Sara Harkness, izvanredna profesorica ljudskog razvoja i antropologije na Sveučilištu Penn State. U današnjem svijetu u kojem su kućanstva u dvije karijere i večernji nogometni trening normalno, odlazak djece u krevet do 20 sati nije uvijek moguće.
Noćenje i ukupno spavanje
Liječnici sigurno razumiju logističke izazove s kojima su roditelji danas suočeni, ali je li ovaj trend bilo koje vrijeme prije spavanja zdrav?
"Pedijatri su općenito postali fleksibilniji u pogledu usmjeravanja roditelja prema odgovarajućim vremenima spavanja", kaže dr. Leslie Tadzynski Shur, izvanredna profesorica kliničke pedijatrije na Sveučilištu za medicinu i stomatologiju u New Jerseyju.
Iako su se liječnici jednom prilikom držali za vrijeme spavanja od 8 do 20: 30, mnogi, uključujući i dr. Shur, sada naglašavaju da je ukupno vrijeme spavanja važnije od stvarnog spavanja. Ne vidi razlog da dijete ne može ići u krevet u ponoć - pod uvjetom da uvijek može spavati do 10:00 ili 11:00 idućeg jutra. Ali ukupno vrijeme spavanja presudno je.
"Djeca koja nemaju dovoljno spavanja imaju tendenciju u ponašanju", kaže dr. Rafael Pelayo, liječnik osoblja Klinike za poremećaje spavanja u Stanfordu na Sveučilištu Stanford u Palo Altu u Kaliforniji. Kad su djeca uspavana, objašnjava, nesvjesno počinju tražiti stvari kako bi ih potaknula. Često se ta potreba pojavljuje kao remetilačko ponašanje. Neki od te djece, kaže, izgledaju hiperaktivni tijekom dana. "Ali to nije hiperaktivnost - to je zapravo lišavanje sna."
Još jedan glavni znak nedostatka sna, kaže Pelayo, jest kada dijete preadolescencije znatno više spava vikendom nego tijekom tjedna. "Dobri spavači ne spavaju preko vikenda."
Potreba za rutinama
Harkness i njezin kolega Charles Super proučavali su obitelji u Nizozemskoj. Današnji nizozemski roditelji, kaže Harkness, odgojeni su za rutinske vrijednosti u životu beba i male djece. Važnost redovitog spavanja ne dovodi se u pitanje: Nizozemska djeca Harkness i Super proučena odlaze u krevet svake večeri do 7.30 do 7. ili 8. godine.
SAD danas predstavljaju dramatično drugačiju sliku. Ovdje, kaže Harkness, roditelji stavljaju naglasak na "maksimiziranje razvojnih kapaciteta svoje djece kroz obrazovne i natjecateljske aktivnosti." Kombinirajte to s često pogrešnom prirodom svakodnevnog rasporeda bilo kojeg kućanstva s dvostrukom karijerom i šansa za život po ustaljenim rutinama postaje dugačak pokušaj.
Mnogim stručnjacima, neuspjeh u uspostavljanju rutina može značajno smanjiti šansu da mala djeca u obitelji dobiju dovoljno sna. "Mislite na spavanje kao na ritam", kaže dr. Pelayo. "Jedini način da uđete u ritam je biti dosljedan."
Shur sugerira da bi barem kroz predškolsku dob roditelji trebali pokušati provoditi istu noćnu rutinu - na primjer kupku, užinu, pranje zuba i čitanje priče.
Kako izvršiti promjene
Doktor Shur kaže da ne postoje posebne smjernice koliko sna je potrebno u svakoj životnoj fazi, ali opće je pravilo osam do 12 sati dnevno od djeteta do odrasle dobi. Većina djece ima unutarnji sat i spavat će koliko je potrebno, osim ako ih ne probudi budilica, roditelj ili nešto treće. "Ako vaše dijete spava osam sati dnevno i uvijek je jezivo, osim ako nema infekcije uha ili nekog drugog problema, možda neće zaspati", kaže Shur.
Da bi se prilagodio ranijem odlasku na spavanje, Shur predlaže pomicanje vremena za vrijeme spavanja i budnost po 15 minuta svakog dana. Ako je vaše dijete naviklo da kasno popodne spava, što gura večernji krevet prekasno, pokušajte joj pustiti da spava oko pola sata samo kako bi se osvježilo. "Ne idite duže od 45 minuta ili će ona prespavati duboko kad je probudite", kaže ona. Postupno vi i vaša djeca možete stići do kreveta koji će raditi svima.
