Sadržaj:
Zašto je sok od grožđa dobar izbor za srce: Sok od grožđa, poput vina, ima antioksidacijske spojeve koji smanjuju LDL (loši) kolesterol i mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka. Flavonoidi u soku od grožđa također pomažu u povećanju HDL (dobrog) kolesterola i snižavanju krvnog tlaka. Ako se odlučite za vino, držite otprilike jednu čašu dnevno.
Govedina-govedina
Zašto je govedina hranjena travom izbor srca: pametan je izbor: Ograničavanje crvenog mesa je mudro, ali kad ga jedete, ciljajte na govedinu koja se hrani travom. Sadrži veću koncentraciju konjugirane linolne kiseline (CLA) od govedine hranjene žitaricama, što može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Posluživanje govedine hranjene travom od 3 1/2, ima više nego dvostruko veću količinu CLA koja se nalazi u govedini koja se hrani sa žitaricama.
bobice
Zašto su bobice izbor pametnog srca: Antioksidanti u bobicama - posebno borovnice - pokazuju obećanje u mnogim područjima zdravlja srca. Prehrana bogata bobicama može regulirati krvni tlak i potaknuti dobar kolesterol.
soja
Zašto su soje bogate za srce: Jedna šalica soje, koja se također naziva edamame, sadrži nevjerojatnih 16 grama proteina i osam grama vlakana - jednu četvrtinu dnevnih vlakana koju preporučuje American Heart Association.
Kanola ulje
Zašto je canola ulje srčano pametan izbor: Koristite kanola ulje kako biste smanjili zasićene masti u svojoj prehrani i povećali omega 3-masne kiseline koje mogu sniziti kolesterol.
bademi
Zašto su bademi srčano pametan izbor: Bademi, koji su omega-3 orašasti plodovi, srce su pametni zalogaj jer snižavaju kolesterol. Jutrite 23 badema (1, 5 oz) dnevno.
Zobena kaša
Zašto je zobeno brašno srčano pametan izbor: Vlakna u ovsenoj kaši pomažu izvući loš kolesterol iz vašeg sustava, održavajući zdravlje zdravim. Konzumirajte zobene pahuljice s najmanje pet grama vlakana po obroku najmanje tri puta tjedno.
Špinat
Zašto je špinat izbor za srce : puder od 1, 5 šalice svježeg špinata ili druge tamnozelene, lisnatog povrća pakira više koristi od zaštite od bilo koje druge hrane.
