Sadržaj:
Osjećati se s vremena na vrijeme, prirodan je dio uspona i padova u životu. Ali postoje načini kako prilagoditi svoju prehranu kako bi se stabiliziralo vaše raspoloženje. Susan Moores, registrirana dijetetičarka, glasnogovornica Američke dijetetske asocijacije i savjetnica za prehranu u St. Paulu, Minnesota, kaže kako je redovito jelo ključno za održavanje raspoloženja. "Važno je držati se na razini energije tako što ne preskačete obroke, jer bi se u protivnom razina serotonina, kemikalije u mozgu koja stvara smirenost, mogla promijeniti."
Odabir zdrave vrste hrane, a ne samo fokusiranje na jednu hranjivu tvar, presudno je, kaže Moores. "Kad ljudi jedu bolje, osjećaju se bolje i definitivna je uloga za zdravu prehranu kada netko pati od depresije. Dobra prehrana neće vas izvući iz depresije, ali to je dio zagonetke za upravljanje depresijom." Moore također upozorava kako popularna dijeta s malo ugljikohidrata može imati negativan utjecaj na mozak ljudi.
"Ugljikohidrati su povezani s proizvodnjom serotonina i nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati promjene u raspoloženju", kaže ona. Ovdje je popis namirnica koje sadrže hranjive tvari koje mogu pomoći stabilizirati vaše raspoloženje.
Losos i skuša
Bogati omega-3 masnim kiselinama, losos i skuša su izvrsne mogućnosti večere bez obzira na vaše zdravlje. Postoji neko istraživanje koje pokazuje povezanost između nedostatka omega-3 masnih kiselina i depresije, kaže Moores. Omega-3 masne kiseline također pomažu u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara i mogu pomoći u sprečavanju nekih vrsta karcinoma. Uz to, losos sadrži selen, važan mineral antioksidansa. Obavezno odaberite divlji losos u trgovini ili lokalnoj ribarnici, jer sadrži više omega od uzgojenog (često nazvanog atlantskog) lososa.
Kanola ulje
Neke studije pokazuju da ljudi koji pate od depresije imaju i nižu razinu antioksidansa vitamina E, prema Moores-u. Dakle, iako je ulje bogato masnoćama i treba ga konzumirati u strogoj umjerenosti, ulje od kanola bogato je vitaminom E. (USDA preporučuje konzumiranje ne više od 6 žličica ili 24 grama ulja svakoga dana.) Pokušajte zamijeniti kanolino ulje za biljnog ulja kad to losos ispečete za zdravu večeru.
Špinat i svježi grašak
Tamno zeleno povrće poput špinata i graška sadrži visoko folatu, što vam može pomoći u stabilizaciji raspoloženja jer je potrebno za stvaranje serotonina. Osim toga, grašak je dobar izvor vitamina C i vlakana. Imajte na umu da je grašak konzerviran smanjio hranjive tvari, stoga pokušajte koristiti svježi ili smrznuti grašak kad god možete. Da biste poboljšali hranjivost, dodajte grašak u salatu od tunjevine ili napravite svoju večeru salatu sa špinatom umjesto salate.
